Uzdravení narcisty - narcistické spouštěče

Narcismus je komplexní psychologický stav, který se může projevovat v mnoha formách. Ať už se jedná o narcistický vztek, ponižování blízké osoby, manipulativní pláč či taktiku mlčení, vždy za tím stojí určitý spouštěč. Abychom mohli tento stav efektivně řešit a měnit, je nezbytné rozpoznat a pochopit tyto spouštěče.

Jak rozpoznat vaše narcistické spouštěče

Prvním krokem k pochopení vlastního narcistického chování je uvědomit si, co vás k takovému chování vede. Jakmile se začnete chovat jako narcista, tak ve vás něco vyvolalo reaktivní chování.

Elinor Greenberg, světově uznávaná profesionálka v oblasti Gestalt terapie, která vzdělává další psychotherapeuty v diagnostice a léčbě poruch osobnosti, upozorňuje, že spouštěče narcistického chování mohou být různé slova, chování nebo situace, které vyvolají silné negativní pocity uvnitř vás. Když se cítíte ohroženi nebo když je narušen váš pocit sebehodnocení, můžete reagovat narcistickým chováním.

Například, když váš partner udělá něco, co považujete za nepříjemné nebo vás to nějakým způsobem zraní, může to vyvolat reakci ve formě narcistického chování.

Důležitost uvědomění si spouštěčů

Rozpoznání a pochopení vašich spouštěčů je klíčem k úspěšné změně chování. Pokud víte, co ve vás vyvolává určité chování, můžete se naučit reagovat jiným způsobem. Místo toho, abyste reagovali automaticky a bez uvědomění, můžete se zastavit, zamyslet se a rozhodnout se pro jinou reakci. Toto uvědomění může být prvním krokem k lepšímu vztahu s vašimi blízkými a k lepšímu pochopení sebe sama.

Cvičení: Identifikace a reflexe nad vašimi spouštěči

Představte si, že váš partner zapomene vynést odpadkový koš, vy se naštve a začnete ho obviňovat a ponižovat. Níže najdete cvičení, jak se naučit reagovat jinak:

1. Zaznamenejte si situaci: "Partner zapomněl vynést odpadky, a já jsem se rozzlobil/a a začal/a ho obviňovat."
2. Přemýšlejte o situaci: "Proč mě to tak vytočilo? Mohl/a jsem reagovat klidněji?" Neobviňujte partnere, neponižujte ho a zkuste se na něj podívat jako na milujícího člověka, který jen zapomněl. Nemá to nic společného s vámi a nic se vám nesnaží říct.
3. Vyhledejte vzorce: "Vždycky, když partner opomene domácí úkol, cítím se přehlížen/a a nevážen/a."
4. Najděte alternativní reakce: "Příště, když se něco podobného stane, mohl/a bych klidně říci: 'Vypadá to, že jsi zapomněl/a vynést odpadky. Co se stalo, že se to stalo? Můžeme se domluvit, jak to udělat příště lépe?'"

Závěr

Narcismus je složitý stav, ale s vhodnými nástroji a pochopením je možné tento stav řešit a proměnit. Klíčem je uvědomit si, co vás spouští, a naučit se reagovat jinak. Rozpoznáním vašich spouštěčů můžete začít cestu k lepšímu sebepoznání a k zdravějším vztahům.