Jak překonat úzkost způsobenou strachem pomocí 4 otázek

Úzkost je citový stav, který může ovlivnit každou část našeho života. Může omezovat naše schopnosti, zasahovat do vztahů a bránit nám v uskutečňování našich cílů. Avšak podle Kelly McGonigal, PhD, existuje čtyři klíčové otázky, které nám mohou pomoci překonat úzkost a překonat strach. V následujícím textu se podíváme, jak můžeme uplatnit tyto otázky v našem běžném životě.

1. Co ztratíte, když podlehnete strachu?

V běžném životě může strach znamenat zmeškání rodinných oslav, odmítnutí nových pracovních příležitostí nebo vyhýbání se novým vztahům. Tím, že si uvědomíme, co nám strach bere, můžeme získat silnou motivaci k tomu, abychom se proti němu postavili.

2. Co získáte výběrem možnosti vyvolávající úzkost?

Představte si moment, kdy jste překonali strach a udělali něco, co jste si nikdy nemysleli, že dokážete. Možná jste mluvili na veřejnosti, jeli na dovolenou sami, nebo jste se postavili obtížné situaci. Tyto chvíle nám často přinášejí růst, sebevědomí a nové zkušenosti. Tím, že si připomínáme pozitiva, můžeme změnit náš pohled na situace, které nás děsí.

3. Jaké strategie vám mohou pomoci zvládnout dočasnou úzkost?

V běžném životě se často setkáváme s dočasnou úzkostí. Ať už jde o náročný projekt v práci, problémy v rodině nebo zdravotní problémy. Techniky jako uvědomění dechu, meditace nebo dokonce fyzická aktivita mohou být skvělé nástroje k zvládnutí těchto situací.

4. Jak můžete ocenit svou vlastní odvahu?

Všichni jsme někdy čelili strachu a překonali ho. Oslavte své úspěchy, ať už malé nebo velké, a uznávejte svou odvahu. Můžete si například dopřát oblíbenou čokoládu, strávit den s přáteli nebo si jednoduše říct, jak jste na sebe hrdí.

Klíčem k překonání úzkosti je uvědomění si, co nám strach bere, a co nám může přinést, když ho čelíme. S touto perspektivou a s použitím strategií na zvládání úzkosti můžeme žít plnějším a šťastnějším životem.

Kelly McGonigal, PhD, je renomovaná psycholožka, vědkyně a přednášející známá svou prací v oblasti stresu, seberegulace a mindfulness (všímavosti). Je autorkou několika knih, mezi nejznámější patří "The Willpower Instinct" (Instinkt vůle) a "The Upside of Stress" (Přednosti stresu), v nichž se zaměřuje na to, jak lze pochopit a využít stres a sebeovládání ve prospěch našeho zdraví, štěstí a celkové pohody.

McGonigal je také oblíbenou přednášející na univerzitě Stanford, kde učí kurzy na téma psychologie a seberegulace. Její přístup ke stresu, založený na vědeckém výzkumu, je revoluční tím, jak proměňuje naše pochopení stresu a nabízí strategie k jeho zvládání a využití v pozitivním smyslu.

Její přednášky, včetně jejího vystoupení na TED, jsou velmi oblíbené a inspirují lidi po celém světě k přehodnocení svého vztahu ke stresu a k hledání způsobů, jak ho využít ve svůj prospěch.