MNEMOTECHNIKA - prsty na ruce - emoční flashback

Tato ověřené metoda, která spojuje fyzické gesto s emocionálním a kognitivním uvědoměním, je fascinující a velmi užitečná. Je založena na několika základních principech z oblasti mindfulness, kognitivní behaviorální terapie a emoční inteligence.

Kdy a jak používat tuto metodu:

Během dne jako preventivní nástroj:

Mějte tuto techniku na paměti během celého dne. Je to něco, co lze praktikovat nejen v krizových situacích, ale také preventivně, aby se zabránilo eskalaci emočního stresu. Pokud jste ve stavu konstantního stresu nebo emocionálního přetížení, pravidelná praxe vám může pomoci identifikovat spouštěče a kritické momenty ještě předtím, než se stanou problémem.

V situacích emocionálního stresu nebo flashbacks:

Když cítíte, že jste na pokraji emocionálního flashbacku nebo jste v situaci, která vyvolává nepříjemné pocity, je ideální čas zapojit tuto metodu. Například, v konfliktních situacích s narcistickou nebo psychopatickou osobou.

Při sebereflexi:

Tuto metodu lze také použít jako nástroj sebereflexe na konci dne. Věnujte každému "prstu" několik minut, abyste zhodnotili, jak se váš den vyvíjel ve vztahu k těmto pěti oblastem.

Tuto cvičení můžete používat během dne.

1. Držte palec a pamatujte si, že jste králem nebo královnou svého vlastního emočního, psychologického a fyzického stavu. Měli byste se ptát sami sebe, zda se nacházíte v emocionálním flashbacku a uvědomit si, že se občas vyskytují.
2. Uchopte ukazováček a pamatujte si, že někdy musíte upozornit na to, když je aktivní váš vnitřní kritik. Když se objeví nepříjemný vnitřní hlas, ukážte na něj a řekněte si: “Tohle se děje, tohle nejsem já, to je vnitřní kritik.”
3. Prostředníček zvedněte nahoru, abyste řekli “ne, to neudělám”. Je bezpečné a v pořádku říct “ne” a zároveň se usmívat, ne každé “ne” musí být dramatické.
4. Prsteníček představuje váš vztah k sobě samému. Zeptejte se sami sebe: “Jak se právě teď vztahuji k sobě? Co mi říká můj vnitřní dialog? Co bych si mohl říkat, co by mohlo být podporující, soucitné a pomohlo by mi zvládnout tuto situaci?”
5. Uchopte malíček a pamatujte si, že máte něco nazývaného “emoční barometr”. Zeptejte se sami sebe: “Jak se cítím? Jak mi tato osoba a situace připadá? Co se děje se mnou v tomto okamžiku?”

Tato metoda vám pomůže být vědomí svého emočního stavu a umožní vám lépe zvládat emocionální flashbacky.

Proč je tato metoda efektivní:

1. Fyzické gesto: Přiřazení fyzického gesta k emocionálnímu stavu pomáhá zviditelnit interní procesy, což umožňuje lepší regulaci a management emocí.

2. Osvojení nového jazyka: Metoda vám dává jazyk, kterým můžete pojmenovat složité emoční a kognitivní stavy, což je první krok k jejich účinnému zvládání.

3. Zvyšuje uvědomění: Rychlý "skan" přes všechny prsty vás nutí zastavit se a uvědomit si, co se děje ve vaší hlavě a v srdci.

4. Pomáhá v budování resilience: Učení se, jak se vztahovat k sobě a jak říci "ne" vám pomáhá budovat odolnost vůči toxickým osobám a situacím.